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¿Cómo se aplica la terapia racional emotiva?

La depresión es un trastorno que incide negativamente en la forma cómo pensamos, sentimos y nos comportamos. Genera, además, una amplia gama de problemas físicos y emocionales, de hecho, dificulta el funcionamiento en el hogar o el trabajo. Uno de los tratamientos más efectivos para tratar esta afección es la terapia racional emotiva conductual (TREC), una forma de psicoterapia que busca transformar la percepción irracional que adoptamos de la realidad en creencias más saludables y positivas.

Pero ¿Cómo se aplica la terapia racional emotiva? En primer lugar, debemos aclarar que la depresión clínica difiere de la tristeza o el duelo que surge de situaciones como la pérdida de un ser querido o el divorcio. El proceso de duelo es una parte natural de la curación, y todo el mundo se aflige de manera diferente. Aunque la depresión y el duelo provocan sentimientos similares, no son iguales.

La depresión implica un estado de ánimo bajo o falta de placer que dura dos semanas o más, provocando sentimientos de inutilidad y pensamientos negativos. Las situaciones difíciles, por ejemplo, pueden desencadenar este trastorno, incluso, puede coexistir con el duelo y complicarlo.

A continuación desgranaremos información relevante sobre los principios de la TREC, sus beneficios y cómo se aplica la terapia racional emotiva.

terapia racional emotiva

Principios de la terapia racional emotiva

La terapia racional emotiva conductual es una terapia de conversación a corto plazo que nos ayuda a reconocer los pensamientos y sentimientos negativos. Todo ello, examinándolos para ver qué tan racionales son, para reemplazarlos por creencias más sanas y positivas.

Después de identificar y comprender los pensamientos y acciones poco saludables, podemos cambiarlos y modificarlos para mejorarlos, sin embargo, no consiste en un proceso tan sencillo.

La TREC para la depresión opera sobre el principio de que no es lo que nos sucede lo que causa nuestros problemas, sino la forma en cómo pensamos lo que nos produce dificultades. Ahora, existen tres principios básicos sobre los que opera la terapia racional emotiva:

  • Reconocimiento de habilidades para resolver problemas.
  • Abordar los patrones de pensamiento negativos
  • Aprender mejores formas de sobrellevar la situación

Aplicación de la TREC

Albert Ellis, fundador de la teoría racional emotiva, sostiene que los sentimientos molestos provienen de creencias perturbadoras o de los tres “debes” básicos. Cada “debe” incluye una exigencia de uno mismo, de los demás o del mundo:

  • Debo tener la aprobación de los demás para pensar bien de mí mismo. Este desencadena vergüenza, culpa, ansiedad y depresión.
  • Los demás deben tratarme con respeto, justicia y amabilidad, y yo debo hacerlo como yo quiero. Conduce al comportamiento pasivo-agresivo, la ira y la agresión.
  • Si no lo hacen exactamente como deseo, merecen ser juzgados y castigados. Provoca postergación y autocompasión

Establecer límites saludables es un método más flexible y menos probable que causen reacciones irracionales que conduzcan a condiciones como la depresión. La TREC, por tanto, comienza cuestionando las creencias irracionales y reemplazándolas por otras más saludables, brindando una nueva perspectiva de los pensamientos y el comportamiento.

De manera que los terapeutas ayudan a los clientes a desarrollar una aceptación incondicional de sí mismos, de los demás y de la sociedad en su conjunto. Sobre todo, porque esta forma de psicoterapia tiene la capacidad de descubrir sentimientos ocultos que desencadenan trastornos del estado de ánimo, y permite aprender manera saludables de lidiar con creencias irracionales.

¿Cómo ayuda la TREC a tratar la depresión?

Ya lo comentamos, la depresión es una enfermedad marcada por pensamientos negativos y sentimientos de baja autoestima. Ahora, cuando aprendemos habilidades que nos ayudan a pensar con más claridad y actuar de manera más constructiva, tomamos mejores decisiones en el presente, pero también desarrollamos mejores habilidades para evitar que este trastorno del estado de ánimo regrese nuevamente.

TREC también ayuda con otros trastornos, como la ansiedad, la ira, la frustración y el pánico, que acompañan al pensamiento depresivo. Investigaciones recientes con escáneres cerebrales muestran que la terapia racional emotiva ayuda a prevenir recaídas y normaliza los patrones de ondas cerebrales.

Además de cambiar nuestro cerebro de un estado depresivo a uno normal, esta forma de psicoterapia aporta otros beneficios, como:

  • Proporciona efectos duraderos.
  • Favorece la salud física
  • Revela emociones reprimidas
  • Reduce el comportamiento agresivo pasivo
  • Introduce una nueva perspectiva
  • Enseña a manejar los conflictos.
  • Hace que los problemas sean más fáciles de ver
  • Da la oportunidad de compartir sentimientos.
  • Reconecta el cerebro
  • Reduce la necesidad de medicación
  • Mejora las habilidades de crianza y relación.

Estudios sugieren que enseñar a las personas a reconocer y cuestionar los pensamientos irracionales, es una forma efectiva de tratamiento para la depresión. Eso sí, algunos centros de rehabilitación integran la terapia racional emotiva conductual, con otros tipos de tratamientos para la depresión, consiguiendo buenos resultados.

Terapia racional emotiva

Conclusiones

La terapia racional emotiva enseña que no son los eventos que nos suceden los que causan angustia, sino los pensamientos y las creencias sobre esos eventos. Comúnmente, las personas queremos ser productivas, llevarnos bien con los demás, ganarnos la vida honradamente y ser felices. De modo que cuando las cosas no van bien aumenta las posibilidades de sufrir una depresión.

El Dr. Albert Ellis creó una fórmula para demostrar cómo se origina la depresión en las personas: Tenemos una experiencia y una creencia sobre el evento. Entonces, tenemos una reacción emocional a esa creencia.

El tratamiento de depresión mediante el método de la terapia racional emotiva nos enseña a examinar nuestros pensamientos y reemplazarlos por una visión más saludable del mundo. Pero, ello resulta muy difícil de lograr cuando estamos encerrados en pensamientos negativos y sentimientos de inutilidad. En definitiva, esta forma de terapia de conversación, involucra una relación entre un individuo y un psicoterapeuta que ayuda a mejorar el estado de ánimo y la autoestima.

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